[...] ssa zmieniam go co 4-5 tygodni, teraz z priorytetem na barki potem z priorytetem na biceps cykl meta+ enan suple: proteiny bcaa, glutamina i oczywiscie dietka. Klata+ barki klata -Wyciskanie sztangi płasko z na przemian z rozpietkami 3x (12/10/8)/( 12/8/8) -Wyciskanie sztangi 1st ( 10/8/7) <( bdb mi wchodzi na klate) -Wyciskanie hantelek [...]
MuczakosMłody lecimy sobie z czystą masą :)
A więc witam, po długich namysłach mówię, a dobra założę ten temat w dziale treningowym :) Myślę, że bd starał się często odświeżać, i wrzucać często dość dużo zdj :), ale to wszystko zależy od czasu którym w tej chwili gospodaruje i ciężko pochwytać wszystko :) A więc lecimy. -> TRENING Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7×6-8 Wyciskanie [...]
Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]
[...] 100gram 17.00 - piers z kurczaka 100g chleb razowy 4 kromki 20.00 - tunczyk 120gram ( bez wody ) 4 kromki razowego 22.00 twarog chudy 100 gram Moje wymiary to : Biceps 28 cm klata 78 cm barki 101 cm brzuch 80 cm ważylem 61 kg przy 177cm wzrostu... No i tutaj trwi problem... otoz to sa wymairy po tych 3 miesiach . Przed tym zmierzylem moj biceps i [...]
[...] poczatkujących bo wlasnie początkujący jestem:) staż ok 5 miesiecy, ale z przerwami, za duzo sie piło;/ cel: masa, siła. wiek 20 lat waga 72 kg wzrost 175cm PONIEDZIAŁEK (klata, tric) KLATA wyciskanie na lawece prostej 12 powt. 47 kg 10 powt. 57 kg 8 powt. 67 kg 6 powt. 72 kg) wyciskanie na lawce skosem w góre 12 powt. 37kg 10 powt. 42 kg [...]
WITAM MAM PYTANIE CZY KTOS MOZE NAPISAC MI CO JEST ZLE W MOIM TRENINGU LUB PODRZUCI MI JAKAS CENNA UWAGE BEDE WDZIECZNY PONIEDZIALEK: KLATA I TRICEPS KLATA 1 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ SZTANGI 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE POZIOMEJ 3 WYCISKANIE SZTANGI WASKIM CHWYTEM 4 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ GLOWA W DOL 5 ROZPIETKI NA LAWCE [...]
witam, mam plan do sprawdzenia. glownie chodzi mi o to czy mie mam zbyt duzo cwiczen na dany miesien. cwicze splita 2 razy w tyg kazdy miesien PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK : klata(3) + barki(3) + triceps(2) klata: 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 3x 10,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]
Witam Pierwszy raz układam trening 5x5 i nie jestem pewien co do swoich założeń, chciałbym poznać wasze opinie Rozważam dwie opcje (właściwie trzy?): SPLIT Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Renegade row 2s/10,8 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Ściąganie linki wyciągu dolnego 2s/10,8 - Martwy Ciąg 5x5 Brzuch: - Skłony w [...]
Witam! Ćwiczę od 3 miesięcy (z miesięczną przerwą z przyczyn kontuzji). Chciałbym przedstawić mój plan treningowy oraz proporcje ciała. Mam nadzieję, że pomożecie mi pomóc w dojściu do doskonałej sylwetki :). Mówię również w imieniu kolegi, ponieważ niepotrzebnie jest robić kolejny temat. Proporcje ciała moje: Wzrost: 189 cm Waga: 84 kg Klatka: [...]
[...] - wiosłowanie sztangą 4x 8-12 - podciąganie podchwytem 3xmax -uginanie ramion z cięzarem 5x 12-15 -uginanie ramion ze sztangą 2x max Dzień trzeci - przerwa. Dzień czwarty (klata + triceps): *klata: - pompki na poręczach 4x max (progresja obciążenia) - pompki wąskie 3x max - wyciskanie sztangi na płasko 3x max - pompki serduszka 2x max [...]
Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie i ewentualną korektę planu treningowego, który planuje zacząć od poniedziałku. Mam rocznikowo 19 lat, około 176 cm wzrostu, ważę 76 kg i mam prawie roczny staż na siłowni. Cel treningowy: Masa, masa, masa i troche siły. Potem planuje rzezbic. Dieta Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w przybliżeniu 3200 [...]
Czesc, trenuje rugby 2 razy w tygodniu, i mamy silke w klubie 2 razy w tygodniu(od 3 tygodni). Jako ze jestm mlodszy o rok od reszty osob, trener mi kaze robic jedynie rzeczy ktore nie maja wplywu na kregoslup (robic klaty na laweczce (?), wyciskania sztangi w gore, szrugsow, przysiady ze sztanga itd.), reszte treningow robie u kumpla. Płeć : [...]
Witam mam 15 lat, 174cm wzrostu, 73,5 kg , mianowicie chce zmienić plan treningów, na starym który wyglądał tak: pon: klata i triceps / wtorek: plecy i biceps / środa: barki i triceps / czwartek: biceps, przedramię i mięśnie skośne brzucha, piątek: nogi( łydki i uda) i brzuch proste. Na tym planie jestem od długiego czasu, nie zmieniałem go przez [...]
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 (jem 2500) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3 serie 8 powtórzeń po 60 -martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń po 80 -przysiad: 3 serie 8 powtórzeń po 60 (nie do końca wiem co zaznaczyć w wynikach siłowych max?) W [...]
[...] medyczne : brak , troche sie garbie jedynie (ale staram sie chodzic prosto) Zażywane suplementy : brak Trening HST(jestem ektomorfik)3 razy w tygodniu: -pon: -klata: -rozpietki*2 -wyciskanie na płaskiej *2 -plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie*2 -podciaganie(tyle ile dam rady)ale w 1 serii czyli *1 -myśłałę o [...]
[...] 4s po 24 BARKI wyciskanie sztangi siedzac 4s po 12 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4s po 12 wyciskanie hantli nad glowe 4s po 12 uneszenie hantli przed soba 4s po 12 Sroda klata + biceps KLATA wyciskanie na lawce poziomej 4s po 12 na skosniej 45% 4s po 12 rozpietki plus wyciskanei hantli 4s po 24 BICEPS modlitewnik gryf lamany 4s po 14 [...]
[...] miałem odpowiedniego sprzętu, dopiero niedawno go zdobyłem)i mam zamiar je zacząć w końcu robić. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: 5 razy w tygodniu: środa:klata czwartek:triceps piątek:barki sobota wolne niedziela:biceps poniedziałek:plecy wtorek:wolne Na wszystkie partie robiłem po 4 ćwiczenia, po 4 serie, każda 8 [...]
Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]
Cześć, prosiłbym o ocene planu . wiek: 17 lat; w tym roku 18. wzrost: 183 waga: 69kg Biceps - 32cm Klatka - 107cm Udo - 53cm łydka - 37cm pas - 73cm biodra - 83cm przedramie - 28 cm Mój staż na siłowni to 6 miesięcy Tutaj plan: Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 [...]
Mam zamiar zmienic plan. Dotychczasowy wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - SRODA Grzebiet [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
